Wat hebben bananen, spinazie, pinda's en pure chocolade met elkaar gemeen? Ze bevatten voedingsstoffen die goed zijn voor je gehoor. Geen enkele voedingsstof is dé sleutel tot een goede gezondheid, maar gezonde voeding draagt wél bij aan je algehele welzijn – en kan zelfs helpen het risico op gehoorverlies te verkleinen.
Gezonde voeding, gezond gehoor
Uit onderzoek blijkt dat diëten met veel groenten en fruit het risico op gehoorverlies met wel 30% kunnen verlagen1. Vrouwen die vooral fruit, groenten, noten, mager vlees, vis en magere zuivel aten – en weinig zout, suiker en vet – hadden minder snel last van gehoorverlies dan vrouwen met een minder gezond eetpatroon.
Ook populaire gezonde diëten zoals het mediterrane dieet lijken gehoorverlies te kunnen helpen voorkomen2. Deze diëten richten zich op plantaardige voeding, volle granen en noten. Boter wordt vervangen door gezonde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie. Kruiden en specerijen worden gebruikt in plaats van zout om smaak toe te voegen. Vis en gevogelte worden aangeraden, terwijl rood vlees beperkt wordt. Bij de maaltijd is een glas wijn of druivensap toegestaan. Bewerkt voedsel, rood vlees en suikerhoudende dranken kun je het beste vermijden.
Voedingsadvies dat het waard is om te horen
Gezond eten is een belangrijke basis voor een fit en energiek leven. In combinatie met beweging kan goede voeding je weerstand verhogen, je productiviteit verbeteren en de kans op ziekten verkleinen3. Door gevarieerd en evenwichtig te eten, krijg je de vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen die je lichaam – en gehoor – nodig hebben. Vier mineralen springen eruit als het gaat om gehoorgezondheid4.
Kalium
Kalium helpt je lichaam om vocht in weefsels en bloed goed te reguleren. Naarmate je ouder wordt, daalt het vochtgehalte in je binnenoor – en dat kan bijdragen aan leeftijdsgebonden gehoorverlies. De vloeistof in het slakkenhuis (een spiraalvormig deel van je oor) speelt namelijk een belangrijke rol bij het horen.
Kalium vind je in aardappelen, spinazie, limabonen, tomaten, rozijnen, abrikozen, bananen, meloenen, sinaasappels, yoghurt en magere melk.
Zink
Zink ondersteunt je immuunsysteem, helpt bij wondgenezing en speelt een rol in de stofwisseling en celgroei. Een sterk immuunsysteem helpt je beschermen tegen virussen die bijvoorbeeld oorontstekingen kunnen veroorzaken. Interessant feitje: je binnenoor bevat de hoogste concentratie zink van je hele lichaam. Onderzoekers hebben ook een verband gevonden tussen een zinktekort en tinnitus5.
Je vindt zink in rood vlees, kip (vooral dijen en drumsticks), kikkererwten, linzen, bonen, noten, eieren en zuivelproducten.
Foliumzuur
Foliumzuur – een B-vitamine – helpt bij de aanmaak van gezonde cellen en verbetert de bloedcirculatie. Mensen met een laag foliumzuurniveau lopen meer kans op gehoorverlies bij het ouder worden6. Mogelijk omdat foliumzuur helpt om homocysteïne – een stof die de bloedstroom belemmert – af te breken.
Je vindt foliumzuur in spinazie, broccoli, asperges, bonen, erwten, linzen en orgaanvlees.
Magnesium
Magnesium draagt bij aan een gezonde bloeddruk, sterke botten en een stabiel hartritme. En het kan je oren beschermen tegen gehoorschade door harde geluiden7. In combinatie met vitamines A, C en E helpt magnesium de gevoelige haarcellen in je binnenoor te beschermen tegen lawaaischade.
Magnesium zit onder andere in veel groenten en fruit, avocado’s, noten, tofu, zaden, volkoren granen – en ja, zelfs in pure chocolade.
Een gezonder leven
Je gehoor wordt sterk beïnvloed door je levensstijl en algemene gezondheid8. Een dieet dat rijk is aan antioxidanten, weinig verzadigde vetten en weinig suiker bevat, kan helpen om gehoorverlies te voorkomen9. Door bewust te eten en tekorten aan te vullen, kun je je gehoor op de lange termijn beschermen.
Gezond eten is één manier om goed voor je gehoor te zorgen. Maar omdat gehoorverlies vaak geleidelijk ontstaat, merk je het soms pas als het echt je leven beïnvloedt. Regelmatig je gehoor laten testen is dan ook een slimme stap. De test is snel, eenvoudig en pijnloos. En als er iets aan de hand is, kan je audicien je helpen met een passende oplossing.
Boek hier een gratis gehoortest
1 Healthy diets linked to lower risk of hearing loss in women (2018). National Institute of Health.
2 Mediterranean diet for heart health. Mayo Clinic.
3 Healthy diet (2020). World Health Organization.
4 The Healthy Hearing Report. Healthy Hearing.
5 Essential nutrients may prevent impaired hearing and improve certain hearing problems. Health and Science.
6 The American Journal of Clinical Nutrition. A Journal of the American Society for Nutrition.
7 Vitamins and minerals prevent hearing loss. University of Michigan Health. & The role of zinc in the treatment of tinnitus (2003). National Library of Medicine.
8 How Nutrition Affects Our Hearing (2018). Hearing Health Foundation.
9 The Role of Nutrition in Healthy Hearing (2017). American Speech-Language-Hearing Association.
